(资料图片仅供参考)

操作步骤

01.初始阶段：收缩PC肌肉20次。每次收缩1到2秒，然后放松肌肉。每天3次，每周3到4天。练习时保持呼吸，无需屏住呼吸。

02.在每组收缩运动中加入10次慢速收缩。用5秒时间，逐渐收缩PC肌肉，直到无法继续收缩。然后，保持过度紧张超过5秒，如果可能的话，慢慢放松肌肉5秒。

03.中级阶段:初级训练两周后可以进行中级训练，但在初级训练的基础上可以提高收缩时间和频率。试着把收缩时间变成5~7秒，每次收缩50次，每天三组。你会发现这些肌肉已经被你操纵了。每天运动后:收缩PC肌，保持30秒，保持呼吸缓解，放松20次。

04.其他：男性也可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。

05.抵抗力训练1：把一条小毛巾放在你勃起的丁丁上，然后通过收缩PC肌肉举起毛巾。坚持2~5秒，然后放松，重复30次。

06.抵抗力训练2：将手放在勃起阴径上方2.5cm~5cm 区域。收缩PC肌，让丁丁勃起到你的手掌位置。坚持2~5秒，再放松，重复30次。

07.Tips：锻炼个人电脑肌肉不能太多，过度刺激会导致肌肉紧张，此外，不建议在尿液中强迫忍受尿液，这可能会导致尿路感染。此外，锻炼个人电脑肌肉也可以和你的伴侣在一起。在PC肌肉的运动中更有效和有趣。方法：丁丁勃起后，进行插入，彼此可以轮流进行个人电脑肌肉锻炼 — 他收缩了，然后她又收缩了。

PC肌位置

01.很多人认为男女PC肌的位置不一样，其实位置差不多， PC肌又称耻尾肌，在阴襄和肛门之间，非常接近前列腺，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。

02.判断方法比较简单：尿尿时，突然把它拦住，感觉肌肉在用力。

03.当PC肌肉活动时，它可以控制男性的勃起活动。有了强壮的PC肌肉，勃起会更强壮、更稳定，女性锻炼可以使私处更光滑、更紧。